VUELTA A LA RUTINA POSNAVIDADES
Para bien o para mal, las navidades han llegado a su fin y, con ello, han dado comienzo los arrepentimientos y las lamentaciones por haber descuidado nuestro estilo de vida saludable. Pero, ¡no hay por qué alarmarse! Os proponemos CINCO SOLUCIONES que os ayudarán a volver a la rutina y a empezar con fuera el 2018.
1. ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN:
No os confundáis, no tenéis que empezar a alimentaros a base de lechuga y pollo, es suficiente con volver a la alimentación normal. No pasa nada porque no hayamos estado pendientes de lo que comíamos o dejábamos de comer, las navidades están para disfrutarlas y no hay que sentirse mal por ello.
Es crucial una buena organización de toda la semana, así como una buena compra. Escribe en un papel tus propósitos para este nuevo año en relación con tu alimentación, y ve realizando pequeños cambios todas las semanas, como por ejemplo, incluir una toma más de pescado azul a la semana o tomar una pieza más de fruta diaria. ¡Hemos incluido en nuestra sección de “RECURSOS” una infografía donde os comentamos 12 decisiones saludables que os ayudarán!
Otro aspecto a tener en cuenta es nuestra hidratación. Proponeros ir siempre con una botella pequeña en el bolso o en la mochila, e intentar llenarla de tres a cuatro veces al día. Muchas veces confundimos el hambre con la sed, y si cada diez minutos le damos un trago a la botella, estaremos saciados durante más tiempo.
2. EJERCICIO FÍSICO:
Sin duda, lo que más cuesta es volver a ponerse en marcha después de llevar unas dos semanas de reuniones familiares alrededor de una mesa abarrotada de comida.
Comienza de manera progresiva, si los primeros días empiezas fuerte, al tercer día vas a estar agotado, lleno de agujetas y con ganas de quedarte en el sofá. Además yendo poco a poco evitarás lesiones y progresarás cada semana. Apuesta por entrenamientos cortos de baja intensidad y ves aumentando tanto el tiempo, como el tipo de ejercicio y su intensidad.
No hay excusas, puedes entrenar en casa sin necesidad de utilizar equipamiento. Os recomendamos una aplicación de Nike (Nike Training Club o NTC), que os podéis descargar sin coste alguno, donde os muestran con videos en tiempo real ejercicios de todo tipo, en función de cuáles sean vuestros objetivos o necesidades.
3. ORGANIZACIÓN, GESTIÓN DEL TIEMPO:
Una buena organización nos va a permitir gestionar nuestro tiempo muchísimo mejor y tener todo bajo control. La agenda va a ser un buen aliado para ello ya que nos permite planificar nuestras tareas, recordarnos cosas importantes y sobre todo, priorizar. Tú decides si haces algo o no, si necesitas reorganizarte… pero siempre vas a tener el control y los imprevistos no van a hacer que entres en pánico.
Se acabó el “no tengo tiempo”, 24 horas por 7 días a la semana es mucho, aunque a veces nos “falten horas en el día”.
4. DESCANSO:
Un sueño de calidad es importante para mantener una buena salud. No dormir lo suficiente puede desembocar en mayor irritabilidad durante el día, ansiedad, depresión, falta de concentración… y en problemas de salud como la diabetes tipo 2, la obesidad o enfermedades cardiovasculares.
Algunos consejos para conciliar mejor el sueño:
Intentar tener en la medida de lo posible unos horarios regulares tanto para despertarse como para irse a dormir.
Evitar cenas pesadas y el consumo de cafeína después de comer.
Realizar ejercicio físico a última hora del día, pero no demasiado tarde porque nos activará demasiado y obtendremos el efecto contrario.
Relajarnos antes de dormirnos, leer un libro, darnos una ducha, ir disminuyendo la intensidad de la luz, así conseguiremos llegar a la cama con sueño.
5. MOTIVACIÓN:
El comienzo de año en un buen momento para encontrar nuevos hobbies, empezar un libro nuevo o plantearnos propósitos que queremos ir consiguiendo. Ilusiónate con todo lo que te queda por conseguir este 2018, eso te permitirá coger fuerzas y mejorarte a ti mismo.
“NO SE TRATA DE DÓNDE ESTÉS, SINO DÓNDE QUIERES LLEGAR” Paul Arden.
