BIOTIPOS. TIPOS DE CUERPOS

Seguro que a todos nos ha pasado eso de ver a una persona y pensar: “ojalá estuviera como ella/él”. Muchas veces nos exigimos demasiado a nosotros mismos y no somos realistas, cada persona tiene una forma corporal distinta y nadie es igual.

Esto es lo que se denomina “BIOTIPOS”, es decir, nuestras características individuales, nuestro metabolismo, nuestro ambiente hormonal o nuestra estructura ósea. Se pueden combinar varios biotipos en la misma persona, pero siempre va a haber uno que resalte más. Conocer tu tipo de cuerpo te permite tomar mejores decisiones a la hora de planificar tu alimentación y tu planning de actividad física.

A continuación, os explicamos los tres tipos de Biotipos que hay y sus principales características:

ECTOMORFO:

- Una persona ectomorfa es delgada por constitución, con los músculos y extremidades largos.

- Son personas que les cuesta mucho coger peso ya que tienen un metabolismo muy acelerado incluso estando en reposo.

- Les cuesta desarrollar masa muscular, pero sin almacenar grandes cantidades de grasa. Tienen que comer mucho para conseguir ese aumento de músculo, repartiendo las kcal diarias en 5 comidas con una distribución similar a: 55-60% de hidratos de carbono, 20-25% de proteínas y un 20% de grasas.

- Su entrenamiento debe ser más bajo en ejercicio cardiovascular (únicamente un calentamiento previo de 10-15 minutos) y estar más dirigido a los ejercicios de fuerza y peso. Deben mantener un ambiente anabólico, es decir, un estado en el que nuestras hormonas sean capaces de generar nuevos tejidos, entre ellos la masa muscular (lo cual se consigue consumiendo más hidratos).

MESOMORFO:

- Un mesomorfo es aquel que posee un cuerpo atlético, con hombros más anchos, cintura delgada y figura musculosa, es decir, tienen una caja torácica (costillas, columna vertebral y esternón) en forma de “V”.

- Tienen predisposición a no almacenar demasiado tejido graso y a desarrollar músculo de forma fácil, aunque si se descuidan pueden engordar y perder la tonificación.

- Tienen mayor comodidad que los otros dos biotipos tanto en la alimentación como en su actividad física. Deben combinar ejercicio de fuera con cardiovascular y llevar una alimentación equilibrada: 40% de hidratos de carbono, 30% de proteínas y 30% de grasas.

ENDOMORFO:

- Una persona endomórfica tiene un aspecto más redondeado, con cintura gruesa y abdomen voluminoso, miembros cortos y sin tonificación. Tienen una estructura ósea de mayor proporción.

- Están más predispuestos a almacenar grasa, ya que tienen baja sensibilidad a la insulina, es decir, segregan más de lo normal para conseguir llevar toda la glucosa a los tejidos y por ello, acumulan más grasa). y toleran mal los hidratos de carbono.

- Su entrenamiento debe ser el más intenso de los tres biotipos, sobre todo ejercicio cardiovascular. Incluir repeticiones de fuerza con no más de 60 segundos de descanso entre cada una de ellas.​

¡Os dejamos un test con el que podéis descubrir qué tipo de cuerpo se asemeja más a vosotros!

1. MI ESTRUCTURA ÓSEA ES:

a. Muy grande

b. Medio grande

c. Pequeña o frágil

2. MI CUERPO TIENDE A:

[if !supportLists]a. Acumular demasiada grasa

[if !supportLists]b. Ser delgado y musculoso

[if !supportLists]c. Ser demasiado flaco

3. MI CUERPO ES:

Los hombres contestan:

[if !supportLists]a. Redondo y suave

[if !supportLists]b. Cuadrado y rugoso

[if !supportLists]c. Largo y tenue

Las mujeres contestan:

[if !supportLists]a. [endif]En forma de pera

[if !supportLists]b. Como reloj de arena

[if !supportLists]c. Muy derecho y alargado

4. CUANDO ERA NIÑO ESTABA:

[if !supportLists]a. Más bien tirando a grueso

[if !supportLists]b. Normal

[if !supportLists]c. Demasiado flaco

5. MI NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA ES:

[if !supportLists]a. Sedentario

[if !supportLists]b. Bastante activo

[if !supportLists]c. Hiperactivo, no puedo quedarme sentado

6. MI ESTILO DE VIDA ES:

[if !supportLists]a. Tranquilo, sin preocupaciones

[if !supportLists]b. [endif]Normal, ni sedentario ni acelerado

[if !supportLists]c. Ajetreado, sin parar en todo el día

7. MI METABOLISMO ES:

[if !supportLists]a. Lento

[if !supportLists]b. Normal

[if !supportLists]c. Rápido

8. LAS PERSONAS DICEN:

[if !supportLists]a. [endif]Que debo perder peso

[if !supportLists]b. Que estoy muy bien

[if !supportLists]c. Que debo ganar peso

9. SI RODEAS TU MUÑECA DERECHA CON EL DEDO ÍNDICE Y EL PULGAR DE TU OTRA MANO:

[if !supportLists]a. El dedo índice y el pulgar no se tocan

[if !supportLists]b. El dedo índice y el pulgar apenas se tocan

[if !supportLists]c. El dedo índice y el pulgar se sobrepasan

10. RESPECTO A MI PESO:

[if !supportLists]a. Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo

[if !supportLists]b. [endif]Gano y pierdo peso bastante fácilmente. Permanezco casi siempre igual

[if !supportLists]c. Tengo problemas para subir de peso

11. TENGO HAMBRE:

[if !supportLists]a. Casi todo el tiempo

[if !supportLists]b. [endif]A la hora de comer

[if !supportLists]c. Raramente

12. LA GENTE ME DESCRIBIRÍA COMO:

[if !supportLists]a. Una persona emocional

[if !supportLists]b. Una persona física

[if !supportLists]c. Una persona intelectual

PUNTOS:

Respuesta a = 3 puntos

Respuesta b = 2 puntos

Respuesta c = 1 punto